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浅谈如何补充身体内的电解质?

2020-08-26 10:42:57   点击:

  电解质是体液最重要的组成部分,能帮忙人体调度神经和肌肉功用、坚持身体酸碱平衡和体液平衡。但氯化物、钾、钠、镁和钙等电解质会跟着出汗而丢掉,因而需求经过饮食及时补偿。

  钠和氯化物类食物:钠和氯化物一般一起呈现,对坚持体液平衡起要害效果。不过现在人们根柢摄入过量,要注意控制。根柢上肉类、悉数加工食物和罐装食物都含钠。

  钾类食物:钾的效果是坚持细胞正常功用、调度血压、防止骨质丢掉及肾结石等。生果蔬菜,尤其是绿叶蔬菜中含有许多的钾。比如菠菜、油菜、香蕉、西红柿、橙子、马铃薯等。

  镁类食物:骨骼和牙齿发育、神经肌肉功用以及酶的激活都离不开镁。此类食物包括:各种绿叶蔬菜、坚果、谷类食物、豆类和番茄酱等。

  钙类食物:钙的效果包括坚持骨骼和牙齿构成、防止血栓、保证肌肉和酶的正常功用以及正常心率等。牛奶和奶制品中钙含量最多。

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