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分析电解质的流失对身体的伤害

2019-08-28 16:55:37   点击:

  一般情况下,人体电解质少数丢掉时可由饮食灵敏补偿。但在炽热气候条件下,人的食欲遭到按捺,跟着汗液和消化道、泌尿系统丢掉的电解质不能及时得到补偿,就会出现一些症状如疲倦、乏力、厌烦、吐逆等;严峻时可出现大汗、心动过速、昏倒、甚至逝世。夏天在日常日子中可采用以下办法及时补偿电解质,防止电解质丢掉伤身体。

  一、多吃些蔬菜生果

  在炽热的夏天,人体的营养物质消耗加大,饮食总量应比往常多一些,饮食结构要多样化,这样才调保证体内代谢平衡。夏天应多吃生果,如西瓜、桃、李子、杏、哈密瓜、甜瓜等,而香蕉和柑橘的含钾量最为丰富。此外,夏天锻炼必定要挑选清晨或太阳落山后的傍晚进行,强度不要过大,否则会导致许多出汗,严峻影响食欲。

  二、饭后喝碗紫菜汤

  紫菜中不只富含钠、钾、镁,还含各种人体需求的无机元素,对咽喉肿痛、烦躁失眠、高脂血症、高血压、糖尿病均有必定的治疗效果。紫菜汤是老年人夏天补偿水和电解质的好菜。

  做法是:在汤盆中放入1克左右紫菜、一撮虾皮,参加适量酱油、葱花、香油、鸡精,将800毫升沸水冲入汤盆即可。

  三、口渴常喝盐茶水

  许多出汗丢掉多的电解质是钠和钾,而钠和钾对坚持人体正常生理功能非常重要。茶叶的含钾量特别大,约占其干重的15%左右。夏天首选饮品应该是咸度适中的盐茶水。将3克茶叶用1000毫升开水冲泡,静置放凉后放入2-3克盐即可饮用。正常人夏天每日宜补15克左右的盐和2000-4000毫升水。

  值得注意的是,许多出汗后,假设单纯补偿水分,会适得其反,越喝越渴,既达不到补水的意图,甚至会导致体温升高,小腿肌肉痉挛、昏倒等“水中毒”症状的发作。因此,这时候除了需求补偿水分,更需求补偿适当的电解质,以坚持体内电解质的平衡。

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